“夏天上海，冬天登山”——好多大连人选择的户外健身活动方式。可登山运动，尤其下山的动作，对膝关节有损伤，医生一般不建议老年人登山。“因噎废食”？似乎不妥。大连，靠山临海，大自然赏赐给大连人的免费资源，为何不享用？何况，登山，居高临下，视野开阔，又是主要的风景摄影地。山，要登，但不宜太频，一周一次为宜。另外，登山速度可放缓，尽可能走已修好的健身道。健身道，在陡峭的地方采取“之”字路线，降低了坡度，铺设了石板或修了水泥台阶。除此之外，可采取一个自我保护措施——使用登山杖。
小报一篇文章：老年人爬山备好登山杖（题目）
“英国最新一项研究结果显示：使用登山杖可以明显减轻登山后的肌肉疼痛，让体力恢复的更快。”
“在登山过程中，健身者可利用手杖的支撑作用，明显减轻膝关节的承受压力……只要关节炎不是很严重，老年人也可以参与登山运动。”
“此外，登山时手杖增加了上肢的动作，运动量又得以提高，徒步快走或登山只能动员70%的肌肉参与，而使用登山杖后，90%的肌肉都参与了进来，得到了锻炼。持手杖行走的运动量其实相当于慢跑。由于手杖抵消了下肢部分压力，锻炼者登山后不会感到明显的腰酸腿疼，让艰苦的登山活动变得轻松，同时运动强度不减反增。”
今天，登市区星海湾北面的台山（富国公园），使用了 “网购”来的登山杖。老捷达教我使用方法：把“上端的腕带固定在手腕上” ……
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一个老者，山顶读报纸。
“这可是一景。”
我和老捷达掏出了相机。老者没觉察，抓拍结束。
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好久没拍接片了。虽然感觉山下楼房密密扎扎，没有什么特色，“练手”，省得生疏了，拍了两张。
写于2010—11—12
《读书札记（连载）》
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