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山地车的博客

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新中国同龄,福祸紧相连。本人平庸,淡泊无求,衣食无忧,闲暇乐达,读书上网感悟真情,坦诚交友笑度余生。

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(原创)保健操  

2008-03-21 18:44:01|  分类: 生活纪实 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 保健操,是针对疾病而专门设计的一种预防和治疗方法。以身体和四肢运动为主,类似于健身操;以刺激身体穴位为主,类似于按摩。

我最初接触保健操,是在1963年,即我上初中一年级的时候。当时,这所重点中学,“四个眼”太多。为防止学生视力下降,学校组织课余时间集体做眼保健操。我们坐在教室凳子上,听着广播喇叭放乐曲,按着指令,双手抚摸或刺激面部、头部穴位。别小瞧了眼保健操,它真神!与我哥哥相比,我的眼睛近视度较轻,双眼的视力的0·5和0·6左右,只需配戴200度左右的近视眼镜。而我哥戴的近视眼镜上千度,摘了眼镜几乎是个睁眼瞎。

“你怎么不戴近视镜了?这么大年龄,不用戴花镜?”对同事的问话,我得意洋洋:“哈!这就是近视眼的好处!年轻时近视,年老,跟它沾光……”。90年代末,办公室文字处理,逐步用电脑代替手写。那时,我接近50岁,坐在电脑前,会不由自主的摘掉近视镜。与我同龄、没近视的同志则要戴花镜。直到离开工作岗位,我一直没戴老花镜。

可糟糕的是,10年电脑前的工作,却使我患上了颈椎病。发展到后来,除了颈部疼痛外,头阵阵发晕。瞅着电脑屏幕上的字,时而清楚,时而发花。我开始认为是工作累的。经检查才知道,这是颈椎造成脑部供血不足。

在工作岗位上,忙起来,这点小病没当回事。退出工作岗位,有了时间,我打听治疗方法。一位大夫说:“颈椎病的治疗,目前,除手术外,还没有什么好办法,但按摩、理疗可以缓解……”当然,我没那么重,用不着手术。不过,手术费用高的惊人,至少四、五万元,且手术后运动,如转脖,要受到限制。一个月按摩治疗后,我琢磨以运动锻炼方法,缓解颈椎病。除了坚持游泳、运动场器械外,从去年11月份,我开始做颈椎保健操。这个保健操再简单不过了,一“左顾右盼”、二“仰望观天”、三“颈臂抗力”、四“转身回望”、五“环绕颈部”,总共五节。一天做二、三次。

颈椎病是现代社会一种常见病,坐办公室的人最容易患这种病。我进厂不久便到了机关工作,且以文字处理为主,可连续整天伏案时间并不多。那个年月,呆在办公室,是要被耻笑为落后的,有事没事得装模作样下到基层,还经常参加“大干社会主义”的义务劳动。到了快到年老的时候,我才患上这种病。可现在颈椎病呈现低龄化。由于电脑普及,各项工作要依靠电脑完成,年轻“白领”们,尤其一些软件编程人员和设计人员在电脑屏幕前一呆就是几个钟头,或十几个钟头。以前用以活动肢体的娱乐(游戏)活动,读书、读报等获得知识的方式,也在电脑前用一种固定的坐姿完成。我的儿子从事软件编程工作,不到30岁,头有点前躯,我真为他担心。最令我内疚的是和我一起工作过的两个年轻人。他们才40岁,颈椎就不好,脖子常疼。在90年代末,一股“减员增效”风潮,与我同龄,甚至比我小的人,50岁不到,离开工作岗位。我“耍赖”留了下来,可自己所在部门被归并,人员锐减。我和两个年轻人,天天在电脑前埋头苦干,时常加班,周六、周日不休息。近来,与网友们交谈,得知他们当中不少人也患有颈椎病。白天敲打着键盘,奔波着;晚上手握属标,忙碌着。怎能不得颈椎病?电脑普及,尤其网络发展,给现代人带来极大便利,同时危害着人们身体健康。

几个月来,我尝到了颈椎保健操的甜头。颈椎病好多了,疼痛减轻,头不晕、眼不花了。各位网友可试做一下。若没患上病,它可预防;患上病,它可缓解病情。不过,颈部活动一定要缓慢。一份资料介绍:颈椎在脊椎骨中是最不稳定的一段,摇头转颈过猛或幅度过大,容易造成颈椎错位。老年人多有动脉粥样硬化,摇头转颈时,颈部动脉内脱落的粥样硬化物,随血流进入颅脑,会导致脑梗塞。

颈椎保健操,虽然是颈椎病防治有效方法,但,最重要的还注意电脑前坐姿,控制上网(或电脑前工作、娱乐)时间。超过一小时,最好要离开活动一会儿(10—20分钟)。

 

《生活纪实(连载)》

写于2008-03-21

 

 

附:颈椎保健操(颈椎病自疗法)

 

每天早晚一次,每次10分钟左右。具体方法如下:

1、左顾右盼:取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

2、仰望观天:取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

3、颈臂抗力:取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6至8次。

4、转身回望:取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手。还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替进行,共做8至10次。

5、环绕颈部:取站位或坐位,头颈放松转动,依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

上述各节的动作要领是,速度缓慢,幅度逐渐加大;每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应,顺势而动。

(摘自新华网http://news.xinhuanet.com/health/2003-04/24/content_847156.htm《老年颈椎病自疗法》)

 

 

 

 

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